Управление стрессом. Как помочь себе?

1. Расскажите о нем до первого сна. Если у Вас произошёл стресс, связанный с каким-либо травматическим событием, важно до первого сна рассказать о том, что произошло близкому человеку, можно рассказать нескольким людям или обратится к психологу! Тогда Вы как бы проживаете эмоционально то, что произошло и травматические образы обезвреживаются посредством связывания из с положительной эмоцией, что способствует переходу от переживания к действию.

2. Не запрещайте себе чувствовать. Позволяйте себе проживать и признавать те чувства, которые возникают у вас по поводу происшедшей ситуации.Размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.

3. Возводите мосты. Размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.

4. Старайтесь занять себя. Постарайтесь думать о других вещах, старайтесь быть занятыми. Ходите в кино, гуляйте на свежем воздухе, плавайте в бассейне, занимайтесь любимым видом спорта, если у вас есть хобби, занимайтесь им.

5. Если есть возможность, помогайте другим.

6. Позаботьтесь о себе, своём питании, о своём сне.

В состоянии стресса нужно обратиться к психологу, если...

• Вас продолжают захлестывать интенсивные чувства или телесные ощущения.
• Ваши чувства необычны для вас.
• В ваше сознание продолжают внедряться воспоминания, сны и образы травматического события, заставляют вас чувствовать себя напуганным и лишенным покоя;
• Вы не можете найти облегчения своему напряжению, замешательству, чувству опустошенности или истощенности.
• Изменилось ваше отношение к работе.
• У вас ночные кошмары или бессонница.
• У вас нет человека или группы, с кем вы могли бы оделить я и открыть свои чувства.